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不只蠻力，是技巧的展現！
專訪Andy 教練的 Strong First硬派之旅
by Anthony 2025/07/21
在健身的世界裡，每一位教練的成長之路，都是一段結合汗水、知識與自我挑戰的獨特旅程。今天，我們邀請到 Andy 教練，與我們分享他參與並挑戰 StrongFirst (SFG) Level 1 壺鈴指導員認證的心路歷程。這不僅僅是一場關於如何舉起更重壺鈴的考驗，更是一次對身體控制、力量哲學，以及教學心態的深度洗禮。
Anthony：Andy 教練您好，首先恭喜您在2024年初通過了極具挑戰性的 StrongFirst Level 1 認證。我們知道您其實早在 2018、19 年就認識了這個系統，是什麼樣的契機，讓您在去年決定投入這場嚴格的考核？
Andy：最初是被 StrongFirst 的「難度」所吸引。後來，透過一些已經取得認證的教練朋友分享，我了解到這套系統的精髓不僅在於精通壺鈴，其訓練原則更能對自身體能、槓鈴訓練等其他領域帶來正向的成長。我心想，既然我對壺鈴充滿興趣，何不挑戰這個指標性的認證，讓自己的專業發展得更全面？
其實，我原本在 2023 年就想報考了，但我很誠實地評估，當時自己的身體素質還沒達到考核標準。所以我刻意延後了一年，花了大約八個月的時間，給自己一個完整的準備期。現在回頭看，這個決定是完全正確的。
聽起來準備期相當紮實。可以跟我們分享一下，在這段時間您做了哪些準備嗎？
除了規律的自主訓練，觀看 SFG 教官們的訓練影片外，我還特地找了曾擔任過認證助教的教練來幫我調整動作細節。此外，我也參加了他開辦的「前導課程」，讓我在實際參加認證前，能更深入地熟悉整個體系的運作模式與要求。
StrongFirst 的訓練體系以「硬派」著稱，在為期三天的研習課程中，有什麼讓您印象特別深刻的體驗？
真的「名不虛傳」！即使心裡有準備，現場的磨練依然非常深刻。光是一個最基礎的盪壺 (Swing)，講師就花了整整兩個小時來教學。他們會讓學員兩兩一組互相觀察，還會直接把需要調整的學員請到台前，當場示範與修正。
一開始我也會想：「天啊，我已經盪得不夠好了，還要被大家看。」但那種氛圍其實是正向的，它會激發你想把動作做到最好的好勝心。講師並不是要羞辱你，而是透過解決一個人的問題，讓所有人共同學習。當下，你會為了修正動作而更專注，吸收速度反而變得超快。
這正是 StrongFirst 所強調的「力量是一種技巧的展現」。在課程中，講師是如何闡述這個核心概念的？
他們非常強調「身體剛性」的建立。以大家熟知的棒式（Plank）為例，重點不在於你能撐多久，而是你能在多短的時間內，激發全身最大的張力。這種概念貫穿在所有動作中，例如盪壺站姿的穩定，就需要如同棒式般的全身剛性。
在單邊軍事推舉 (Military Press) 的教學中，講師也特別強調，當你推舉右手時，沒有負重的左手也必須同時「努力」，收緊拳頭、穩定背部。這種對稱性的張力，能讓力量的傳遞更有效率。一位國外的大力士學員，原本就能推舉極大的重量，在掌握這個技巧後，次數竟然能翻倍成長。這讓我深刻體會到，精準的口頭提示 (Cue) 對學員的立即性成長有多大的幫助。
這樣的學習，對您的日常教學帶來了什麼樣的轉變？
影響非常直接。我變得更懂得如何「化繁為簡」。以前可能會急著想把所有細節一次告訴學生，但現在我會學習講師的方式，先給出一個安全、正確的動作框架，可能只提 3 個最重要的關鍵點。當學生掌握了基礎，再逐一補充細節，幫助他從「做得對」進步到「做得更好」。這樣學生吸收起來不會混亂，學習效果也更顯著。
在準備認證的過程中，您經歷了七週內減重 11 公斤的挑戰，這段經歷帶給您什麼樣的體悟？
這是一段意志力的考驗（笑）。為了符合報考的量級，我必須在短時間內大幅減重，同時還要盡可能維持力量水平。過程確實痛苦，每天嚴格的飲食控制，最後三週更是天天投入一小時的有氧訓練。雖然最終達標了，但我並不鼓勵學員用這麼極端的方式減重，因為肌肉量和力量的流失是必然的。
但這次的親身經歷，讓我在面對有減重需求的學員時，能提供更具同理心且實際的建議。我更能理解他們可能遇到的瓶頸，也更能設計出一個長期、穩定且反彈機率低的計畫。這算是一個意想不到的收穫吧。
最後，對於有志投入教練產業，或想持續精進的同仁，您有什麼話想分享？
我認為「持續進修」是教練這條路上最不可或缺的一環。對我而言，學習的腳步不會停歇，未來我也會朝 StrongFirst 的自身體重訓練認證去邁進，因為掌握好自身身體的控制，是所有訓練的根本。
對於想報考 SFG 的人，我的建議是：務必給自己充足的準備時間。誠實評估自己在「肌力、體能、技巧」這三個面向的現況，然後用一整年的時間，有計畫地去強化弱項、優化強項。這不僅是為了通過考試，更是為了讓你在這個過程中，真正吸收系統的精髓，讓身心都準備好，從容地面對挑戰。
運動訓練是一項對健康的長期投資。我鼓勵所有學員，為自己找到一個目標，無論是完成一場馬拉松，或只是希望在日常生活中能更穩定、更有力。當你有了目標，訓練就不再是枯燥的任務，而是一個充滿成就感的旅程。